Хроно исхрана - дневно мени и слики

две недели на вага едваај 1кг во обем ич сега да седнам да се најадм и ке го снема и тоа -1 дефинитвно не е за мене

 

Абц не се јаде во рестрикција. Содржи два млечни производи. А особено не прв ден.

 

Не знаев... прв ден одма грешка . ручекот беше пилешко со салата а вечерата бидејки не бев гладна само краставица

 

Еве го денешниот ручек

 

Има некој подолго што е на хроно
јас веке 28 дена сум на рестрикција и сум - 7 кг
ама како што иде времево се повеќе ми треба шеќер
Во овие 28 дена благо ич не сум каснала

 

Две грешки. Оброк не се скока. Мораш и протеин некој залак за вечера макар една белка.

 

Здраво на сите, дозволете да ви се придружам
и јас почнав со хроно исхрана (рестриктивна) од понеделник, и бидејќи сега за сега запишувам што јадев да се споделам со вас.
Ако имате некој забелешки исправете ме, едвај запамтувам што кога можеше .

Имам и некое прашање, дали смее да се јаде малку таан за ручек, или тоа е само за доручек? Би правела т.н. бабагануш, пасиран печен црн патлиџан со лимон таан и магдонос, но не знам дали може да се јаде за ручек.
И второ прашање, дали е многу погрешно ако кафето се пие подолго време ) или вистина идејата е освен вода тие минимум 4 саати пауза друго ништо да не се внесува? Некако сум научена многу споро да го пијам кафето, и од после 30мин после доручек на работа го пијам по малку скоро до ручек време))

Еве го моето мени за 1 недела до сега (сликите се од ден бр.6
(ако пишува леб значи од дозволено брашно, ако е со квасец значи тостиран).

ден 1.
1. леб со путер, кашкавал, шунка и патлиџан
2. динстани зеленчуци лечо со мелено месо и салата
3. тофу и авокадо

ден 2.
1. леб со путер, пилешко, урда, патлиџан и краставица
2. пилешки копан и црвена зелка
3. марула и две варени белки

ден 3.
1. варена спелта со хумус, рукола, патлиџани и кориандер
2. варен спанаќ и салата со семки од тиква
3. тофу и кинеска зелка

ден 4.
1. палачинки од спелта со кисело млеко, краставица и шунка
2. мисиркино месо и салата
3. скуша од конзерва и салата

ден 5.
1. леб со хумус патлиџан и пинџур
2. грилован зеленчук и салата
3. тофу и цикориј

ден 6.
1. леб со намаз од варени јајца, путер и маслиново масло (мн е вкусно! ), шунка, младо кромидче и маслинки
2. кременадли со динстан карфиол, салата од моркови и зелка
3. мисиркино месо и спанаќ

ден 7.
1. просо со урда, магдонос и патлиџан
2. пиперки полнети со свинско мелено месо, салата од моркови и зелка
3. печени пиперки и тофу

 

кашкавал не

 

И тофу не. Растително и соја во хроно не.

 

имате ли некои идеи за јадења за ручек што не вклучуваат месо? печурки, бадеми/лешници.. а друг извор на протеини? може ли наут? ништо не ми текнува.

 

Белки испржени, можеш белки пржени со праз, со пиперки, со домат.... Риба можеш за ручек и за вечера, туна конзерва можеш за ручек и за вечера....
Ако ми текне уште нешто, ќе ти пишам

 

@KidA е да ќе заборавев.... Викендов си направив турлитава по хроно... Исецкав црн патлиџан, тиквица, праз, кромид , лук , печурки, магдонос... Сетоа тоа го ставив во поголем пекач , потоа ставив вода, црвен пипер, црн бибер, хималајска сол, свинска маст , па се убаво измешав и правац у рерна на печење.... Абе прсти да си полижеш.... Се изнајадоа и дома моиве

 

За ручек Секој ден само месо се јаде ??

 

не, се јаде месо со зеленчук. ама не мора да е секогаш месо, тоа и јас прашував - може да биде друг протеин: печурки, риба, лешници, белка..
ако има некој друго нека надополни.

турли тавата е исто супер идеја

 

@KidA Значи јас колку што сфатив, доручек јаглехидрати со протеини, ручек и вечера само протеини.. Скробни зеленчуци никако ?
Не ми е јасен режимов некако, сакам да почнам ама да не утнам се плашам.

 

да, така му доаѓа - не се јадат компири, мешункасти, грав и слично, цвекло и морков само свежи - повеќе треба зелен зеленчук, може спанаќ блитва зелка и итн
Само на почетокот е тешко, ќе сфатиш после со што се комбинира, оваа страница е добра како за старт за основните принципи
http://hronohrana.com/start

 

Пак јас еве го моето мени од втората недела, можеби на некој ќе му биде полезно, а можеби некој ќе ми укаже на некои грешки што ги правам. Јас се чувстувам убаво, не знам точно колку имам ослабено ама полесно ми е и за чудо сеуште не ме фатила криза за благо Дури и најадено се чувствувам цело време, си мислам дали да намалам од количината, да ме фати некогаш здрав глад .

Поздрав на сите и со среќа!

Ден 1.
1. Просо со кисело млеко, краставица и шунка
2. Свинско и тенка боранија
3. Авокадо и краставица

Ден 2.
1. Леб со кисело млеко и сувом.свинско
2. Донер месо и салата
3. Мисиркино со тиквички и пиперки

Ден 3.
1. Фалафел со хумус, патлиџан и магдонос
2. Риба и динстан зеленчук
3. Тофу и пиперки

Ден 4.
1. Кајгана, месо и печени пиперки и патлиџан
2. Кременадла и салата
3. Лосос на скара и зелена салата

Ден 5.
1. Хумус, леб, патлиџан, маслинки, печени тиквички
2. Зелена салата со туна, малку лешници
3. Динстани тиквички и печурки

Ден 6.
1. Просо, јајца со патлиџани и пиперки, шунка
2. Телешко и грилован зеленчук
3. Туна стек со спанаќ

Ден 7.
1. Овес со телешко, краставица и урда
2. Свинска кременадла и грил.зеленчук, салата од моркови и зелка
3. Брокула и пилешко

 

kompiri vareni ili peceni za rucek smee?

 

не

 

a dva vida pecurki da se mesaat sampinjoni i bukovka?