Хроно исхрана - дневно мени и слики

Јас ослабев 7 кг. за 2 месеци и сега сум во стагнација и вагата не мрда.
Почнав и да вежбам, пилатес, може и тоа има врска, зошто мускулите тежат, и си поткаснувам понекогаш мора да признам, ама воглавно ги следам правилата за три оброци и ужина кога како.

 

После 23 дена на УН диета и изгубени само 2-3 килограми, се префрлив на хроно.
Гледам дека многу се слабее со неа, нема шеќер, баш тоа што ми треба.
Значи 100% сменив исхрана.
Без млеко, без шеќер, чоколади, торти.
Денес ми е 4ти ден, месо, месо и само месо. И салате де

Само не сакам да јадам сувомеснати производи. Ми изгледаат гадно дури.

 

Денес 16.ден и сеуште стојам на тие -3 кила Се мислам да почнам по малку да вежбам за да убрзам слабеење, уште 2 или 3 кила максимум сакам да ослабам.

 

Доручек: бајат леб натопен во јајца и пршута.

 

Едит: 17. ден -3.5

 

Не се мери барем 28 дена, штом имаш малку за симнување може да оди поспоро, ама ова ти се супер резултати

 

Хронерки Ве молам едно просветлување-околу киселото млеко во доручекот.Јас не живеам во Мк,и овде нема кисело млеко класично ко кај нас,ниту пак течен јогурт.Јогуртот се продава во канче ко од кисело млеко,а по конзистенција е нешто помеѓу наше кис.млеко и павлака.Тотална збунка,не ме фаќа памет,или само на путер и ајварче да сум?

 

Доколку најдеш кефир и секако ако пиеш, можеш чаша кефир да се напиеш

 

Грчки јогурт побарај, сигурно ќе најдеш, или да си правиш сама ако знаеш кисело млеко и урда

 

Мене почнаа кризи да ме фаќаат, ми здосади некако исхранава губам мотив

 

Има некој вегетаријанец овде а да е на хроно исхрана?
Пишува месо, сувомеснато.. а јас не можам тоа да јадам.
И печурки исто не јадам.
Ако има некој вегетаријанец/веган нека пише

 

Suvomesno od koe kupuvate vrat pecenica slanina vakumirana ili refus sto secat i od koja firma i tuna ne mozam da najdam vo sopstveno maslo

 

И јас не сум по местото,чат пат пилешко само,црвено не јадам.Инаку спремаат посно велигденско мени-може ке е добро,да почекаме

 

Jas uspeav da izdrzam maski 12 dena i tolku mi se zgadi meso so ne sakav da go namirisam. Nie si go mamime umot so hrono bez navreda vaka iskreno kazano. Tie site skoro site odat vo centarot vo srbija. Imaat raznovrsna hrana, hrono gotvaci, knigi, hrono restorani, hrono dostava.. nie ovde se macime i gladuvame. Dali vredi ne znam ishranava ama pa i tolku jadenje suvomesnato i meso ne ke e na arno. Da, slabeat ama sepak mislam deka toa e poradi edno mesecna konsultacija i plan na ishrana. Pocnav i mi se zgadi i nikad veke. Eve ja un se topet i so nejze lugeto. Barem jadis raznovrsno a ne edno te isto. So sila ubavina nema. Ne se maci so sila dieta da drzis smeni ja dodeka nemas izgubeno sekakva volja za druga dieta. Bez navreda na tie sto ja drzat hrono. Srekno i prodolzete taka..

 

Искрено во споредба со УН диетата оваа е баш поразноврсна и полесна за држење не си ограничен во количина на оброци, не знам зошто си гладувала, веројатно не си јадела доволно. И имаш избор за ручек и вечера, не е баш само исто, секаков вид месо, риба, печурки со разновиден зеленчук, туна, некогаш си правам потаж од тиквица или брокула со белка за да има протеин.После па во вонрестрикција има уште поголем избор, има страници со рецепти а и на ФБ во групата еден куп споделуваат. Плус и овде во СК има Хроно центар, во Срце мислам. Но сепак, ако ти одговара повеќе УН, пробај со неа. Сум ја држрла и таа ама оваа мене ми е идеална.

А инаку кризата си ја решив така што во глобала се придржувам на правилата, доручекот ми е целосно хроно и го обожавам, се придржувам на тоа да не јадам леб за ручек и вечера и на растојанието помеѓу оброците, внесувам секогаш протеин во секој оброк, кафе и чај пијам без шеќер, користам хималајска сол, не користам оцет туку лимон во салати и сл.... грешки правам што во последно пијам некогаш кафе со млеко и наместо едно после ручек некогаш две пијам, воведов и ужина ама почнав и да вежбам по малку. Се на се за 28 дена сум -4 кила, а сакам само уште едно да ослабам. Значи ако ве фатат кризи не се откажувајте туку поарно модифицирајте.

 

Dali megu nas ima trudnici vo grupava sto ja drzat ovaaa ishrana

 

дали може некој подетално да ми објасни околу оваа диета, што како треба да се јаде.. дали секој ден се јаде иста храна или секој ден е различно како во ун диетата.. и дали може да се јаде пржена храна??

 

Повели http://hronohrana.com/start

 

Restrikcija traje minimum mesec dana ili dok ne dođete do željene kilaže.

OSNOVNA PRAVILA:

• Pre doručka može ili biljni čaj ili topla limunada, KAFA NE SME PRE DORUČKA. Preporuka je da se piju maksimalno dve kafe u toku dana, jedna posle doručka, a druga posle ručka •
• Alkohol se ne pije osim crnog vina, mogu 4 čaše nedeljno
• Mleko se ne koristi, nikad
• Užine nema, voće se NE JEDE
• Obroci MORAJU da se jedu na 5 do 5,5 sati. Satnica je najbitnija i ne bi trebalo da prođe manje od 4 ili više od 6 sati. Idealno je oko 5.

DORUČAK

• Doručak je obavezan, ovo je jedini obrok u kome se jede hleb, ali ne onaj pšeničnog brašna. Koristi se speltino, heljdino, ovseno, ječmeno, ražano i ostala zdrava brasna.
• Umesto hleba mogu se jesti i neke zamene za hleb (mafini, palačinke, pite i slično, ali jednom u deset dana. Isto se prave od dozvoljenog brašna. Jedino u ovako komplikovanim jelima mogu da se pomešaju jaja i mlečno).
• Jedu se cele žitarice (heljda, proso, ječam, ovas, spelta), kao i mekinje od tih proizvoda. Pahuljice se NE JEDU.
• Jaja i mlečni proizvodi se ne mešaju (osim u komplikovanim jelima koja zato treba jesti retko. Pogledajteiznad).
• Dva različita mlečna proizvoda se ne mešaju (ako jedete kiselo mleko, ne jedete sir i slično).
• Meso tj. dozvoljene mesne prerađevine mogu se mešati sa jajima.
• Meso tj. dozvoljene mesne prerađevine i mlečni proizvod mogu se mešati.
• Dozvoljene mesne prerađevine su: stišnjena šunka, pileća prsa, pečenica, pršuta…Mogu slanina i čvarci, ali ne treba preterivati. Takođe, dozvoljene su i kobasice i slični proizvodi ali samo ako znate poreklo, odnosno ako su domaći i od poznatog prodavca.
• Mlečni proizvodi se konzumiraju 3 do 4 puta nedeljno (jedu se mladi sirevi, kiselo mleko, ponekad kajmak i pavlaka. Jogurt se ne koristi)
• Stari sirevi se NE jedu u restriktivnom periodu.
• Puter može da se jede i on može da se meša sa sirevima i kiselim mlekom iako je mlečni proizvod, jer se na njega gleda kao na mast.
• Za doručak je obavezno uneti namirnice visoke hranljive vrednosti i količina hrane nije ograničena.
• I doručak od svih obroka treba da bude najbogatiji.
• Pogledajte predloge za doručak.

RUČAK

• Kombinuje se meso (kuvano, grilovano, spremano na pari, pečeno u rerni) sa neskrobnim povrćem
• Ne jede se: pirinač, pasulj, soja, sočivo, boranija, grašak, krompir
• Uz ručak se jedu salate začinjene hladno ceđenim uljem, solju i limunovim sokom
• Termički obrađeno povrće ne treba da dominira u odnosu na količinu mesa, izuzetak su kupusasta povrća kojih možete jesti i više
• Umesto mesa može se jesti masnija riba ili pečurke
• Hleb ili druge testenine se NE jedu za ručak
• ps. Ako pravite musake ili punite, npr, tikvice, punite ih samo sa mesom, bez pirinča. Takva jela se mogu zaliti belancima
• Pogledajte predloge za ručak.
• Razmak između ručka i večere treba da bude oko 5 sati

VECERA

• Kombinuju se lagana mesa (belo pileće i ćureće meso, ribe) sa zelenim ili belim povrćem i salatama.
• Iako se pečurke ne preporučuju uveče, ja ih često jedem jer mi ne smetaju. Vi možete da probate.
• Umesto mesa, možete da spremate belanca. Ona nemaju ograničenje u korišćenju.
• Pogledajte predloge za večeru.

Na ovom linku možete da vidite kako se hranimo posle restrikcije i kako lako održavamo kilažu:Hrono ishrana posle restrikcije.

A ovde možete da pogledate predloge jelovnika za restrikciju: Hrono jelovnici za početnike.

 

fala ti duso <3 <3