30 дневни предизвици

Ги има некоја правено овој 30 day squat challenge ?
Има некои резултати или џабе е? Нешто не ми се верува дека само од обичните скуатс ќе има некој ефект.

 

Почнав да го правам ама дека правев крвна слика морав да ја одмарам раката (2дена) бидејќи ми помодре цело место околу вената не можев раката да свиткам
И сеа го напраив ден 15 ама ден 13 и ден 19 не се за одмор туку ги заменив, еве го мојот распоред:
Од ден 12 па натака:
Day 12-90sec
Day 13-90sec
Day 14-90sec
Day 15-120sec
Day 16-120sec
Day 17-150sec
Day 18-150sec
Day 19-150sec
Day 20-180sec
Day 21-180sec
Day 22-210sec
Day 23-210sec
Day 24-REST
Day 25-240sec
Day 26-240sec
Day 27-270sec
Day 28-300sec
Day 29-REST
Day 30-REST

Овие поседни 2 дена за одмор се Ден 13 и 19.После тие два дена си прдолжувам колку можам повеќе и почнувам со другите предизвици за стомачни, склекови и чучњеви, ова се само загревање на мускулите

Еден совет од мене што многу ми помага:
-Пуштајте музика, некоја забавна, за играње некоја што ќе ве мотивира и не бројте време, пуштете тајмер и заборавете дека сте го пуштиле, слушајте ја музиката и времето ќе летне

 

Треба повеќе да се активира темава според мене, заедно сме посилни денес еве почнав со чучњеви, нозете одма ги осеќам затегнати, се надевам нема откажување ајде да се мотивирамее !!!

 

Како налетав на темава......... добро ми дошло да се мотивирам барем со чучњеви за нозеве.
Ми треба вежба, сега како што сум на режим на исхрана, барем дома да правам нешто.

Ке искористам некоја табела

 

Скватс - се чучњеви така ???

 

Имаш две опции ако си почетрник еве нешто полесно:


Ако сакаш понапорно:

 

Тенкс, почнувам утре - морам!

 

Day 16-120sec plank challenge

 

Го прави некоја моментално предизвикот со чучњеви ? Јас денес го завршив вториот ден, ама болка невидена

 

Тие мускули најмногу болат, но не се откажувај оди до крај.

 

Фала на поддршка, ќе пробам да издржам до крај

 

јас правам по 60 чучњеви на ден , ме интересира погоре програмата за чучњеви за што поточно се работи ?

 

Day 17-150sec plank
Рацете ми откажаа готово

 

Day 18-150sec plank

 

Day 19-150sec plank

Едит: Девојки ајде активирајте се малце, @jasmina00 @s&s до каде сте? Ако сакате пишувајте мислења, заедно сме посилни, да си даваме мотивација

 

Day 20-180sec-3min plank

 

добро де , ке кажете ли за каква програма се работи или е државна тајна?

 

Епа има повеќе предизвици (чучњеви, планк, стомачни итн..).Тоа е програма од 30 дена и секој ден правиш одредена бројка на вежби.
http://30dayfitnesschallenges.com/challenges/
тука можеш да одбереш еден од предизвиците

 

за чучњевите ме интересира , овие бројки као 50,60,75 итн, по толку секунди треба чучњеви ?

 

50 чучњеви, па 55.... итн. Не се бројат во секунди тука.