30 дневни предизвици

Discussion in 'Фитнес' started by Mishela, Jun 21, 2013.

Page 6 of 10
  1. Jenniffer

    Jenniffer Популарен член

    Joined:
    Mar 27, 2013
    Messages:
    2,375
    Likes Received:
    7,418
    Gender:
    Female
    Ги има некоја правено овој 30 day squat challenge ?
    Има некои резултати или џабе е? Нешто не ми се верува дека само од обичните скуатс ќе има некој ефект.
    [​IMG]
     
    Jenniffer, Jul 1, 2015
    #101
    s&s likes this.
  3. srhsejbsk

    srhsejbsk Популарен член

    Joined:
    Jan 13, 2014
    Messages:
    1,594
    Likes Received:
    9,390
    Gender:
    Female
    [​IMG]
    Почнав да го правам ама дека правев крвна слика морав да ја одмарам раката (2дена) бидејќи ми помодре цело место околу вената не можев раката да свиткам |(
    И сеа го напраив ден 15 ама ден 13 и ден 19 не се за одмор туку ги заменив, еве го мојот распоред:
    Од ден 12 па натака:
    Day 12-90sec
    Day 13-90sec
    Day 14-90sec
    Day 15-120sec
    Day 16-120sec
    Day 17-150sec
    Day 18-150sec
    Day 19-150sec
    Day 20-180sec
    Day 21-180sec
    Day 22-210sec
    Day 23-210sec
    Day 24-REST
    Day 25-240sec
    Day 26-240sec
    Day 27-270sec
    Day 28-300sec
    Day 29-REST
    Day 30-REST

    Овие поседни 2 дена за одмор се Ден 13 и 19.После тие два дена си прдолжувам колку можам повеќе и почнувам со другите предизвици за стомачни, склекови и чучњеви, ова се само загревање на мускулите :muscle::muscle:

    Еден совет од мене што многу ми помага:
    -Пуштајте музика, некоја забавна, за играње некоја што ќе ве мотивира и не бројте време, пуштете тајмер и заборавете дека сте го пуштиле, слушајте ја музиката и времето ќе летне :)
     
    srhsejbsk, Dec 14, 2015
    #102
    cresa-jagoda likes this.
  4. s&s

    s&s Истакнат член

    Joined:
    May 6, 2015
    Messages:
    470
    Likes Received:
    1,067
    Gender:
    Female
    Треба повеќе да се активира темава според мене, заедно сме посилни :D:D:D денес еве почнав со чучњеви, нозете одма ги осеќам затегнати, се надевам нема откажување (fingers) ајде да се мотивирамее !!!
     
    s&s, Dec 14, 2015
    #103
  5. jasmina00

    jasmina00 Популарен член

    Joined:
    Feb 22, 2012
    Messages:
    961
    Likes Received:
    1,379
    Gender:
    Female
    Како налетав на темава......... добро ми дошло да се мотивирам барем со чучњеви за нозеве.
    Ми треба вежба, сега како што сум на режим на исхрана, барем дома да правам нешто.

    Ке искористам некоја табела
     
    jasmina00, Dec 14, 2015
    #104
    s&s likes this.
  6. jasmina00

    jasmina00 Популарен член

    Joined:
    Feb 22, 2012
    Messages:
    961
    Likes Received:
    1,379
    Gender:
    Female
    Скватс - се чучњеви така ???
     
    jasmina00, Dec 14, 2015
    #105
  7. srhsejbsk

    srhsejbsk Популарен член

    Joined:
    Jan 13, 2014
    Messages:
    1,594
    Likes Received:
    9,390
    Gender:
    Female
    Имаш две опции ако си почетрник еве нешто полесно:
    [​IMG]

    Ако сакаш понапорно:
    [​IMG]
     
    srhsejbsk, Dec 14, 2015
    #106
    jasmina00 likes this.
  8. jasmina00

    jasmina00 Популарен член

    Joined:
    Feb 22, 2012
    Messages:
    961
    Likes Received:
    1,379
    Gender:
    Female
    Тенкс, почнувам утре - морам!
     
    jasmina00, Dec 14, 2015
    #107
    srhsejbsk likes this.
  9. srhsejbsk

    srhsejbsk Популарен член

    Joined:
    Jan 13, 2014
    Messages:
    1,594
    Likes Received:
    9,390
    Gender:
    Female
    Day 16-120sec plank challenge :)
    :muscle:
     
    srhsejbsk, Dec 15, 2015
    #108
  10. s&s

    s&s Истакнат член

    Joined:
    May 6, 2015
    Messages:
    470
    Likes Received:
    1,067
    Gender:
    Female
    Го прави некоја моментално предизвикот со чучњеви ? :) Јас денес го завршив вториот ден, ама болка невидена :)
     
    s&s, Dec 15, 2015
    #109
    cresa-jagoda likes this.
  11. M.laDy

    M.laDy Популарен член

    Joined:
    Dec 6, 2010
    Messages:
    905
    Likes Received:
    798
    Gender:
    Female
    Тие мускули најмногу болат, но не се откажувај оди до крај. :)
     
    M.laDy, Dec 15, 2015
    #110
    cresa-jagoda and s&s like this.
  12. s&s

    s&s Истакнат член

    Joined:
    May 6, 2015
    Messages:
    470
    Likes Received:
    1,067
    Gender:
    Female
    Фала на поддршка, ќе пробам да издржам до крај :)
     
    s&s, Dec 15, 2015
    #111
    cresa-jagoda and M.laDy like this.
  14. anakonda88

    anakonda88 Популарен член

    Joined:
    Apr 3, 2010
    Messages:
    2,598
    Likes Received:
    4,520
    Gender:
    Female
    јас правам по 60 чучњеви на ден , ме интересира погоре програмата за чучњеви за што поточно се работи ?
     
    anakonda88, Dec 16, 2015
    #112
  15. srhsejbsk

    srhsejbsk Популарен член

    Joined:
    Jan 13, 2014
    Messages:
    1,594
    Likes Received:
    9,390
    Gender:
    Female
    Day 17-150sec plank :sweat::muscle:
    Рацете ми откажаа готово :whew:
     
    srhsejbsk, Dec 16, 2015
    #113
  16. srhsejbsk

    srhsejbsk Популарен член

    Joined:
    Jan 13, 2014
    Messages:
    1,594
    Likes Received:
    9,390
    Gender:
    Female
    Day 18-150sec plank :muscle:
     
    srhsejbsk, Dec 17, 2015
    #114
  17. srhsejbsk

    srhsejbsk Популарен член

    Joined:
    Jan 13, 2014
    Messages:
    1,594
    Likes Received:
    9,390
    Gender:
    Female
    Day 19-150sec plank :muscle:

    Едит: Девојки ајде активирајте се малце, @jasmina00 @s&s до каде сте? Ако сакате пишувајте мислења, заедно сме посилни, да си даваме мотивација :)
     
    Last edited: Dec 18, 2015
    srhsejbsk, Dec 18, 2015
    #115
    b.u.tt.e.r.F.L.Y likes this.
  18. srhsejbsk

    srhsejbsk Популарен член

    Joined:
    Jan 13, 2014
    Messages:
    1,594
    Likes Received:
    9,390
    Gender:
    Female
    Day 20-180sec-3min plank :sweat:
     
    srhsejbsk, Dec 19, 2015
    #116
  19. anakonda88

    anakonda88 Популарен член

    Joined:
    Apr 3, 2010
    Messages:
    2,598
    Likes Received:
    4,520
    Gender:
    Female
    добро де , ке кажете ли за каква програма се работи или е државна тајна?
     
    anakonda88, Dec 19, 2015
    #117
  20. srhsejbsk

    srhsejbsk Популарен член

    Joined:
    Jan 13, 2014
    Messages:
    1,594
    Likes Received:
    9,390
    Gender:
    Female
    Епа има повеќе предизвици (чучњеви, планк, стомачни итн..).Тоа е програма од 30 дена и секој ден правиш одредена бројка на вежби.
    http://30dayfitnesschallenges.com/challenges/
    тука можеш да одбереш еден од предизвиците :)
     
    srhsejbsk, Dec 20, 2015
    #118
  21. anakonda88

    anakonda88 Популарен член

    Joined:
    Apr 3, 2010
    Messages:
    2,598
    Likes Received:
    4,520
    Gender:
    Female
    за чучњевите ме интересира , овие бројки као 50,60,75 итн, по толку секунди треба чучњеви ?
     
    anakonda88, Dec 20, 2015
    #119
  22. s&s

    s&s Истакнат член

    Joined:
    May 6, 2015
    Messages:
    470
    Likes Received:
    1,067
    Gender:
    Female
    50 чучњеви, па 55.... итн. :) Не се бројат во секунди тука.
     
    s&s, Dec 20, 2015
    #120
    anakonda88 likes this.
Page 6 of 10