Day 22-3.5min plank. Имам уште 6 дена до завршување на предизвикот. Се чуствувам многу гордо на себе бидејќи порано не можев ни 20sec да издржам, а сега стигнав до три ипол минути Секој мускул ми се зацврсти, го намалив и стомакот што ми дава многу мотивација за вежбање. Си давам браво сама на себе бидејќи мислам дека заслужив
Day 24-REST со душа го чекав денот после 17 дена обесена на раце Малку ми е чудно денес, без планк, ми недостига веројатно дека ми стана навика после 3/4 од месецот вежбање, али добро ми дојде овој одмор, утре програмата вели 4мин. планк, ден 28-5мин и очекувајте една убава рецензија за цел месец ,,рмбање,,
Day 25-4min plank. Не знам што ми е денеска, тешко ми одеше некако морав и пауза да направам од неколку секунди, можеби затоа што од сабајле до вечер на нога бев, ни јадена асално ни одморена
Да, да, да, има резултати, го зацврстив и намалив стомакот, немам гевреци више (така ги викав спојлерчињата) и мускулите ми се зацврстија, посебно на рацете.Јас сум многу задоволна од себе и ќе продолжам да правам планк ама не по програма туку колку можам повеќе
85 ден: 60 чучњеви. Веќе стана многу лесно, ко за добро утро ги правам. Од утре накачувам на 90. Не сум мотивирана да извежбам цел програм или да трчам, затоа вака ситни чекори правам.
5 ден 70 чучњеви ( треба да е ден за одмор , но ке го прескокнам одморот ) , не е тешко , добро се држам , ако може некој да ми препорача некој друг предизвик и да ги правам парарелно , по можност да се за бутеви и за стомак
@anakonda88 Би ти препорачала да имаш ден за одмор, затоа што и на мускулите им треба одмор, што би рекле билдерине ги растам муакулите. Си им треба одор одмор на мускулите, затоа што ако не ги одмараш ги истоштуваш. А за друг предизвик побарај по гугл, имаше многу клипчиња по форумов за вежби за нозе, за стомак, побарај. Инаку од мое искуство имав многу резултати од предизвициве во чучњеви но после 2 месеци. Со упорност може да се оформи телото.
Мене искрено не ми се тешки затоа без пауза ги правам , е сега дали сакам да те прашам дали ти ослабнаа нозете или ги затегна ?
Да ти кажам точно незнам зашто во тоа време вежбав аеробик и фитнес. Ма да чучњевиве ги зафаќаат и мускулите на нозете и стомакот, па така да сигурно ќе имаш некој резултат. http://static1.squarespace.com/stat...980/t/542d086be4b06adc89fd2375/1412237419635/ Совет плус до тие што сакаат да прават чучњеви(доколку нема кој да ви покаже)- побарајте прво видеа на youtube да видите како се прават правилно чучњеви, затоа што неправилното вежбање е џабе, нема ефект.
Го земав ова пред некој ден од топ шоп и почнав. Овие денови пред 1ви нема да ги рачунам зошто е почеток, така што ќе ви кажам на наредниот први дали има резултати Ми дадоа како планер, треба неколку пати во денот серии по 1 мин. и бројот на серии постепено да се зголемува.
