90 дневен фит предизвик

Доручек немав, станав испив едно кафе и право на екстерно потоа кога дојдов изедов една банана и сега јадев три мали варени јајца.
Ако јадам многу ќе ме боли желудникот затоа подоцна ќе каснам уште нешто ☺

 

Денес доручек како вчера, bake rolls и една крофна кога си идев од школо (не можев да одолеам морав) ручек една полнета пиперка со едно парче леб и не планирам да вечерам.
Вежби инсенити 40 мин и час и половина што ќе бидам на играорна.

 

Kriski leb ili parce leb - ribanki se na kavadarecki dijalekt.
Denesno smuti : 1 banana,1 portokal,1 jabolka i malku spanak.
Salatata vecer ke bide : zelka i krastavica.

 

04/90
Доручек:банана
Ужина/Ручек: портокал+јаболко
Вечера: Шампињони на скара,салата од зелка. (плус малку украдени макарони од чинијата на дечко ми )

Физичка активност=0 заради првиот болен ден од 'оние' денови....

 

денес сум на овошје , изедов 4 мали киви , 2 јаболка , 5 мандарини и една банана , напрајв масакар на овошје денес се чуствувам многу поенергично , се надевам ке издржам и вечерва , па секако вечерва ме чекаат 1 и пол кардио вежби и ваљда немат да ме фатит криза за јадење

 

Хмм не е ова малку ???

 

Појадок: банана и портокал
Ручек: Салата (зелка, домат, краставица) плескавица, варен компир
Ужина: Портокал
Вечера: Варен грашок, брокула и морков

ИИИИИ Сега ќе одам на аеробик

 

Драги диеталки
Успешно завршен е 4 от ден со обилна салата (зелка, краставица и морков), малку касно ми дојде но тоа е со две малечки дечиња .
Утрово почнав со вода и лимон, банана, портокал, киви, урми, јаболко, јаткасти плодови.
Потоа кај 12 часот лебче со јајце, кашкавал и маслинки + компот од вишни
Ручек со мевце, црн патлиџан, тиквичка, компир, кромид, лук, црвена сушена пиперка и 1 лебче
Семки од тиква обично кога имам кризи . Досега си сум задоволна благо не јадам а и мнг имам намалено со лебот.
Добра ви ноќ и продолжуваме понатаму .

п.с. Би сакала да ве пршам што мислите за јајцето ?
Зашто ако се прашва татко ми (кој е опседнат со здрава исхрана) вика дека имало многу отрови јајцето ...но јас и покрај тоа продолжвам да си јадам.

 

Да,малку е,цел ден непланирани обврски на работа и затоа ручекот е слаб...

 

Белката е чист протеин (околу 7г протеин во белка) а во жолчката има многу холестерол, не се препорачува поише од 1 мах две на ден.

 

4/90... Д. половина перел и еден мал еклер.
Р. грав и 1 парче леб.
В. Свежа салата (марула, брокула, краставица, 1 јајце и парче сирење)

Вежби: 45 мин кардио

 

Ден 04

Доручек: 2 Мандарини и 1 банана
Ужина: 1 банана
Ручек: 2 палачинки (со по 1 кафена лажичка крем) - ептен диетално знам
Ужина: 1 банана
Вечера: 1 солена палачинка (парче домат и зелка салата со пченка)

Вежби:
Пешачење 2.1 км + 10 минути абс

Дневна доза мотивација

 

5/90 Менито за денес
топла лимонова вода
п:смути од цитрон,цимет и мед + овесни снегулки
р:варен спанаќ со кисело млеко
в:пржена пастрмка со салата и варен компир

 

Day 5:
Доручек немав.
Ужина: кафе и компот од вишни
Ручек: 2 средни варени компири со зачин(ќе јадам кај 12 ч. Па одам на школо)
Ужина: портокал

Leg day денеска.

 

Ако компиров ти е ручек во 12, до вечер уште колу пати ќе вечераш? Ќе те фатат кризи за храна 100 пати и пак ќе прекршиш како и некои други овде што споделуваат. Ајде девојкииии организирајте се, јас сама си готвам + работам па се организирам некако. п.с не се праам паметна само сакам да ве мотивирам, се надевам не ми замерувате

 

^ секогаш така правам јадам пред да одам на училиште, мака ми е од тостови и пржени компири а и ме боли желудникот од такви работи. Затоа на одмор јадам овошје.

 

Појадок: смути (овес, банана, ленено семе, јогурт, суво грозје, брусница, вишни) + зелен чај
Ужина: портокал
Ручек: Мексиканска салата си ја викам (ориз, пченка, грашок, морков, кисели краставици,феферонки, маслинки, туна и сето тоа зачинето со вегета, маслиново и кумин)
Вечера: ќе видиме

 

Јас мака си мачам да се ставам на диетаа уфф... а очајно ми треба со моиве 165/80 kg, лебот дебелее најмногу а јас па не можам да си замислам ручек и вечера без 3 убави кришки па да не зборуваам за благо и газирани сокови ама морам да признам дека ме инспириравте па ќе морам да поставам некој режим ајде со среќа нека ни е секој совет е добредојден

 

Јас мислам за почеток да го исфрлиш само лебот од исхраната,порано и јас со секој оброк јадев леб,ми беше некако незамисливо да јадам некои јадења без леб,но се е навика.Сега воопшто не го конзумирам и не ни имам желба за јадење леб.
За почеток можеш да пробаш на пр.една недела да конзумираш по 2 кришки,наредната по 1 кришка и 3тата да се обидеш без воопшто леб.
Само со оваа промена ќе симнеш килограми,па потоа ќе одиш на следна здрава промена
Ти посакувам многу среќа

 

5/90
Pojadok: Caj i 1 parce leb so pavlaka
Rucek: Oriz so zelencuk + salata (cveklo)
Vecera: Kompot od praski

Uzina: jabolko i 1 red crno cokolado.