90 дневен фит предизвик

П: Банана па после тоа едно јајце варено
Р: Свинко мевце и ѓувеч + кисели краставички

Сега ми е некако лошо изгледа сум се прејала :/

Денес ќе одам пак на аеробик па пред тоа ќе каснам овошје за енергија...ваљда цитрон, тоа ми се наоѓа по дома и после вежбање супа и варено јајце и доста ми е

 

Tuka sum i jas denes od sabajle ne jadev nisto docna stanav i docnev so obvrskite. Rucek varena lekja i malku zelena salata. Uzinka ovosno jogurtce jabolko i nekolku suvi slivi. Vecera varen zelencuk i pilesko mevce okolu 70-80 grama. Se merev i imam uste eden kilogram pomalku ne e nesto mnogu no ne e loso treba trpelivost. Ve citam sekoj den no nekogas ne mozam da pisam.

 

девојки -7 кг! мн вежбање и режим сличен на Ун диетата со прекршоци , некогаш цел ден пиев јогурт , почнав да трчам по скали , пешачење ....
да не ги обезхрабрувам феминкиве со изгубениве кг , јас сепак имам повеке за слабеење ...
Ајде мотивирајтее заедно сме посилни !

 

Значи браво! Колку кг ти е целта да ослабеш? Ако не ти е тешко пиши поконкретно како се храниш...

 

Vikendot i vcera dobro pominav, ama deneska katastrofa, nastinata sum i postojano nesto kasnyvam..porucek pica lisnato rucek ajvar i jajce so 2 parcina leb, potoa jadev ovosno jogurtce i 1 cokolatce pa vecerav supa, se cuvstvuvam seuste prejadeno i podujano, pa zatoa utre postrogo. Pocnav seriozno pred edna ned i nedelata se merev -1 kg, se nadevam i ovaa kje simnam uste 1.

 

Не сум напишала некое време овде, еве од денес се враќам повторно

Д: јаболко и кифла
Р:грашок и марула
В:микс од јаткасти плодови
во меѓувреме 2 кафиња и 2 шољи зелен чај

Вежбав пола саат орбитрек, стомачни и јаже си купив, па скокав 10тина мин.

 

срцка знам да забушавам , нешто слично како Ун диетата али со прекршоци , леб мн сакам , благо не сум каснала , на пример денес само месо јадев , утре компир со кромид и малце леб, и доколку јадев леб ,другиот ден пијам само јогурт! повеке сум концентрирана на вежбање , движење, инаку целта ми беше -25 кг , сега целта е -17 кг! Јас на сите би ве советовала најмногу да обрнете внимание на КАРДИО вежбите ,бидејки одма се топат мастите!

 

Точно...јас денес бев на степ аеробик, се препотив...кожата ми е позатегната, целулитот помалку видлив (мене ова ми е најголема цел). Очигледно, јас за да симнам кг треба скроз да ги тргнам јаглехидратите ама нема шанси да се ставам на строги диети со јо-јо ефект и плус знам дека ќе ми се слошува на вежбање, се знам себеси...вака ми е подобро да се фокусирам сабајле на овошје, ручек што било само без леб и навечер зеленчуци, супи, јогурт, јајце... Односно зграва исхрана со минимум внез на шеќери, и добро ми оди некако навика ми стана и немам проблем да посегнам по благо.

Што се однесува на најлошото - паштетите и сувомеснатите ги имам исфрлено уште пред 3-4 години после читање на книгата „Калуѓерот што го продаде своето ферари“ - прочитајте ја ако имате време, после оваа книга да не бев огромен љубител на месо, до сега можда и вегетеријанец ќе станев

 

Станав доцна па немав доричек испив само едно кафе.
Р: правам сега ориз со зеленчук варен.
У: јогурт
В: овошје

Слушнав дека во јогуртот што е со 1% масленост имало повеќе шеќер,подобро било да се пие со 3.2 јас пијам Баланс. Вие што мислите??

 

И јас пијам баланс, терај си ...нр знам како може шеќер во јогурт да има...
Само совет, не го избегнувај појадокот и не јади овошје минимум 3-4 саати пред спиење

 

Точно незнам за што, ама и јас прочитав дека јогурт/млеко се поштетни да се пијат со намалена масленост...значи подобро е се 3.2 ...инаку јас си пијам обичен јогурт со 3.2

 

Дечки, се важи ли мерење додека си само на банана и кафе? Ако се важи јас сум конечно -1кг

 

а зш не смее овошје навечер?

 

Овошјето дава енергија па затоа препорачливо е да се јаде наутро а не навечер

 

Појадок bake rolls и една банана, кога си дојдов од школо 1 ишлер и ручек спанаќ со 1 парче леб, за вечера ако сум гладна ќе јадам салата од краставици, а можи и ништо. Ќе гледам да имам време и да извежбам.

 

Појадок: јаболко
Ручек:марула салата и пилешки стек
за вечера планирам марула салата и чаша јогурт

Ќе вртам на орбитрек пола саат и ќе скокам на јаже

мотивација:

 

Јас решив од денес друга шема да применувам-пообемен доручек и другите оброци послаби... Наутро сум мртва гладна,а вчера по овошната салата за појадок едвај дочекав ручек... Затоа денес за појадок проја со сирење,а за ручек овошна салата .. За вечера ќе видам што има по дома

 

јади многу овошје насабалје , внеси тогаш шекер и ке имаш енергија и немат да ти паднит шекерот! Една членка погоре ми напиша дека овошје не се јадело навечер ,туку само наутро , и тоа ке почнам да го применувам!

 

Тоа правев 20 дена,или овошје или смути,но како да ми отвара дупка во желудникот се чувствувам
Ќе пробам поинаку,секако за вечера ќе избегавам јаглехидрати...

 

после две недели резултат -3 кг и -9см обем на стомак
не е лошо ама може и подобро