90 дневен фит предизвик

јас ја почнав диетата на ирена и затоа јадам благо таа ми е најсоодветна затоа што неможам без благо

 

Појадок: компот од сливи, банана и портокал
Ручек: крем супа од брокула, рижото (ориз, пченка, брокула, морков, печурки)
Вечера: пилешка супа, зелка салата, малкуууу штипнав на гости домашен петел печен

 

Немојте да мислите сум се откажала од предизвикот, само го одложив за некој ден. Кренав температура и немав сили за готвење. А бидејќи сум доилка ми треба обилни а здрави оброци.
За ден два и јас се приклучувам.

Ви ја читам дискусијата за лебот. Значи што по состав има лебот? Ништо, бело брашно. Како што го прават денешниве пекари којзнае што јадеме.
Трите бели убијци знаете кои се? Белото брашно, белиот шеќер и бел ориз.
Ако го намалите или исфрлите лебот, а притоа се храните здраво, нема шанси да ви ослабне крвната слика. Не слушајте што ви кажуваат старите.
Претходното лето бев месец дена само на овошје и зеленчук, без леб, бел месо, без скроб, се чувствував одлично и изгледав одлично. Крвта одлична.
Јадете семиња со јогурт, житарки, јаткасти плодови, овошје и зеленчук, месо, риба, ориз, компир, нема ни да ја сетите потребата од леб.

 

Побрзо да ни оздравиш драга @Eli23

 

Фала ти, се надевам веќе утре или задутре ќе ве дружам.

Со планот на исхрана секој ден се надевам ќе поттикнам на здрав режим некој од помладите.

 

Денешно мени
Д:смути
Р:туна со салата од зелка
В:две јајца,цвекло и парче интегрален леб
две кафиња помеѓу
за вежбање немав енергија,пмс....

 

Денес ја видов темава, ајде и јас се приклучувам од утре. Планирам да вежбам INSANITY и дополнително некои др вежби. Висока сум 161 со 60 кг. пред месец, месец ипол бев 64, не бев на диета само вежбав и јадев се само во помали количини. Прва смена сум во школо па денот ќе го почнувам со топла вода и лимон. Леб јадам во денот 1-2 парчина некогаш ич, а за благото како што јадев порано сега не сум толку мерак. ќе гледам да јадам што помалку па ќе видиме. Барем до 55 да дојдам, па за помалку ќе видиме. Некој што вежба insanity?

 

Девојки,се придржувам на мој режим веќе втор ден,на крајот на неделава ќе напишам се точно што сум јадела и мерки повторно.
Инаку дајте некој предлог за вежби,за сега ги правам само 30дневните предизвици за чучњеви и стомачни.

 

Ден2: Д. Лисната кифла и едно чоколадно бонбонче..
Р.Омлет со сирење и чаша јогурт.
В. Свежа салата и парче кашкавал.

Вежби:45 мин кардио и нозе.

 

Истоо

 

http://www.mensfitness.com/weight-l...-to-do-a-plank-a-single-move-for-stronger-abs

Планкот мислам ќе има ефект. Сакам да го пробам, ама малку ми е страв ради раната.
И вежба што ја обожавам ( незнам како се вика ) легната на грб, нозе подвиткани во колена, подигаш задник. Мене ми имала мн ефект. Видеа од Ју туб не пратам, сама си правам сплет на вежби зависно од расположение.

 

Мислев некои вежби повеќе размрдување,кардио хаха

 

Епа малку на Ју туб прочепкај и ќе ти се отварат еден куп кардио.
Јас лично за кардио ќе трчам на орбитрек. И толку.
Доста клипчиња имам гледано со скокање на јаже како кардио.

 

вежбај ги инсанити многу се добри ама исто така и тешки. ги вежбав летото 2 ипол нед и се откажав, а имаше резултати. инаку се вежбаат 63 дена.

 

Уф инсенити не ме потсеќај самото име кажува лудоо е тоа вежбав и јас 2-3 нед неможев страшно...инаку денес појадок лен семе 1 лаж соо 2 лаж кисело млеко баланс, ручек салата домати и краставици ,1 варено јајце и сиренце, вечера супа и го дојадов кис.млеко од сабајле вода пиев многу и шетав малку не сум вежбала

 

Како да не
Колешка ми не симна ни кило а се изнадава пари еден куп.Башка што е преполно со шекери внатре,вештачки бои,соја лецитин,ароми и canola oil која го упропастува видот.

Било природно-мало морген

 

Уф ме исплаши, како од држење диета починало девојчето, анорексија или некој друг здравствен проблем предизвикало гладувањето? Значи навистина треба многу внимателни да бидеме кога сме на режим и не треба да држиме екстремни диети.Јас имам околу 5 кг вишок и само варирам горе доле, мене јадењето тестенини касно и благото ми се најголем проблем.Инаку кога сум на режим се обидувам да јадам здрава храна искомбинирана со физичка активност, режимот ми се состои од овошје или житарки со јогурт за појадок, за ручек класичен домашен ручек со салата без леб,а за вечера салата или јогурт со краставица или нешто од ручекот ако имам повеќе потреба за храна.А за физичка активност вежбам дома на видеа од интернет.

 

Еве и јас се приклучувам во групата (со мало задоцнување).
164 цм со 63 кг стартна позиција. Цел- 55кг.
Јас веќе си почнав со мој режим на исхрана( без благо, леб и прженици), вежбам Џилиен Мајклс во комбинација со уште некоја кардио вежба мин 3 пати неделно, па ќе видиме што ќе се случи Со среќа на сите со предизвиков, само убави вести да си пласираме тука наредниве 3 месеци.

 

3 den .
Pojadok nekolku caja (nastinata sum)
Rucek Kompir pecen so riba + salata
Vecera Supa

Ovosje citron i jabolko
Desert dva reda crno cokolado

 

3/90
д. Чаша свежо цеден лимон со млака вода и мед + домашна штрудла од готови кори.
у. 1банана
р. Џигери, 1варен компир и едно парче леб.
в. (планирам) свежа салата и парче сирење или кашкавал.

Важби: 1час пилатес вежби