Инаку луѓе со храна како се снаоѓате? Јас кога не сум по цел ден дома кога сум втора смена не знам што и како да јадам додека не сум дома... Исто така се враќам дома дури накај 7-8 и не знам тогаш што да вечерам?
Се јаде на секој 2-3 саати и си спремаш храна пред да си легнуваш,за да имаш низ текот на целиот ден храна.
^ Се прашувам кој е тој што работи од 8-16 со една пауза од 10:00-10:30 и јаде на секои 2-3 часа... Или еве ќе си се земам мене за пример, што не е случај секој ден, ама се случува... Имам предавања од 8:00-9:30, па пауза на која јадам, па после од 11-15:30 без пауза, пола час до дома, и јадам во 16...
Јас вежбав инсејнити 10тина дена, и направив пауза од една недела и сега не знам дали да ја продолжам програмата од каде што застанав или да ја почнам од почеток?
Поентата на било која програма е дисциплината и посветеноста. Програмата не е 10 дена па пауза, туку е 30 дена па одмор. Треба да почнеш од почеток нормално.
А зашто мора 30 дена па одмор? Јас вежбам 3 пати неделно, веќе 2 месеца и планирам да вежбам вака до јуни додека можам т.е додека сум тука. Можеби поспоро се гледаат резултатите, ама па стекнуваш континуитет во вежбање и кондиција. Со оглед на тоа што не планирам да престанам во вежбаење веќе до крај на животот не се форисам со инстант слаеење, 2-3 кила месечно ми е успех мене, па така 3 пати неделно инсенети и 2 пати благ кардио+стомачни ми е сосема доволно. Па и искрено и за тоа одвај ми останува време и за толку да вежбам. Секој ден вежбање инсенити е напорно, посебно кога доаѓаат понапредните тренинзи кои се и по 70тина минути, според мене за женски секој ден е пренапорно. И јас си мачам мака со исхраната, нема теоретски шанси да јадам на секои 2-3 часа. Појадувам обично житарки, или јаболко или банана, во 11-12 ужинувам нешто, или велнес колачиња или биталија чоколатца или овошје, накај 5 часот ручам тоа што дома се зготвило со тоа што не мешам јаглехидрати и протеини, со само едно парче леб и тоа црн и вечарам или јајце, или чаша јогурт или салата, зависи од расположение и како ми се јаде. Кога ќе осетите глад, јадете шака бадеми, ем се корисни антиоксиданси ем мене ме залажуваат барем на пола-саат, саат, додека да вечерам или ручам. И вода, по 2-3 литри обавезно вода на ден и пијам по 2 пати во ден чај со мед, лимон и цимет обавезно. Некогаш се придржувам строго на ова, некогаш прекршувам, кога заглавувам на работа и после 4ипол јадам што ќе ми се најде у близна(читај деливери ако сака да ми донесе некој сендвич или салата), па дома накај 7-8 ручекот го оставам за вечера. Има денови кога си дозволувам и повеќе, пример чоколатце мало или некое лиснато, но гледам да не претерувам. Јас ја имам исхраната дома комплетна за инсенити, оброците се преамерикички за мој вкус, јас ги модифицирам колку можам и колку мајка ми може и има време да ми готви по строг план, само за мене! За толкава дисциплина според мене треба многу, многу слободно време а ретко кој од нас денес го има за да оди рогорозно по тој план за исхрана и готвење. Tуку од целокупните вежби мене единствено нешто што сеуште не можам правилно и целосно да го вежбам е bear crawl-целата бев модрици и многу тешко успевам да ја правам подолго од 20тина секунди. Невозможна ми е, ја мразам од дното на душата. Другото скоро се можам да го издржам и ми е подносливо, барем од тоа што имам вежбано.
Пред еден месец ја завршив Insanity целата програма, беше тешко but it payed off Имаше резултати (+ диети и броење калории), ама не толку колку што сакав, па од наредната недела пак почнувам. Wish me luck )
Ја почнав пред некој ден,умирачка е програмата,додека се навикнеш,посебно пошто немав вежбано толку одамна. Ама ѕвер си е Шон,која мотивација ми ја дава,има цела да ја истерам,не се откажувам.Се мислам да вежбам 4 пати неделно,3 дена да си дадам одмор,оти мачно е,боли се Со среќа на сите кои ја тераат,споделувајте резултати.
Здраво! Нова сум на форумов и ги читав ваштите коментари. И јас сакам да почнам со вежбиве ама не знам дали ќе има резултати ако не се придржувам кон планот на исхрана. Има некој што има резултати без да се придржува на планот на исхрана? Фала однапред Позз
Здраво, супер што сакаш да ја започнеш програмата, ќе се мотивираме по форумов, иначе тешко дека ќе имаш резултати доколку не ја смениш исхраната. Која програма и да ја започнеш мораш да ја смениш и исхраната. Немора да е скрос иста како таа што ја пишува таму, но можиш со измени да ја сведиш блиску до таа исхрана. Повеќе овошје,салати,протеини и за брзо време ќе имаш резултати. Со среќа
Дали може 2 месеци да се прави програмата од првиот месец и 2 месеци програмата од вториот месец, разделени секако со recovery week. Мислите успешно ќе биде? П.С. Многу се изненадив кога случајно чепкајќи на интернет видов дека Shaun e геј, башка мажен... Многу ме изненади зашто на тренинзиве го гледам како појава, мажиште и сега ми падна многу чудно...
лелее луѓе!! На фитнес одам редовно веќе 5 месеци, ама од 15 мин појќе не издржав... утредента не можев да станам од кревет
Се додека неможеш да станеш утредента значи дека работи и има надеж за нас , во спротивно ќе го отвараме фрижидерот во ноќните часови
Утре ми е Pure Cardio & Cardio Abs, ама тоа се 2 различни видеа. Дали треба да ги правам едно по друго и двете?
Fit Test....Прв ден..ухуу едвај по пет правев...некои повеќе,некои само по 3...жива вода од само малку...Ќе видиме утре со второто видео....Позз
Може да ми дадете линк за да ги симнам вежбиве.. планирам да почнам сега али неможам да најдам да ги симнам.!
