Сакам работа, а не можам да се одлучам за ниедна. Почнав неколку, одам по неколку дена и се откажувам, оти сѐ ми изгледа тешко и мислам дека нема да можам да се носам. Мислам дека развив социјална фобија веќе. Премногу сакам да работам, ама кога ќе почнам, добивам панични напади таму, не сум воопшто опуштена, си мислам дека сум глупа и дека ќе се посрамотам и наместо да сум фокусирана, имам опсесивни бесмислени мисли.. Ма страшно! Ова не ме нашло досега. Многу језиво е и досадно!
Преку редовна медитација и пишување во дневник (кое служи за редовоно самозапознавање, соочување со чувствата и мислите, соочување со проблемот, анализирање на нештата, наоѓање решение, итн). Воопшто не е невозможно, само потребно е истото да го правиш секој ден. Таа анкциозност и тие благи панични напади и тој интензивен страв и таа паника, сите тие се појавуваат со причина, мора да има подлабок проблем кој ги предизвикуваат. Треба да го пронајдеш проблемот и да работиш на него, да работиш на тие чувства што ти се јавуваат. А зошто се плашиш толку да испаднеш глупа и да се посрамотиш? Кога и би се десило тоа, што е толку страшно? Голема работа. Не ги сфаќај работите толку сериозно, едноставно терај од ден за ден, од миг за миг, па што и да се случи, нека се случи. Ништо не е толку страшно колку што самата правиш да биде, во твојата глава.
Dali mozes da probas koga ke pocnat panicnite napadi da se fokusiras na drugo. Ne znam sto rabotis, no pocni razgovor so nekoj kolega da probas da gi otrgnes mislite od toa. Jas koga sum na rabota i koga ke me fanat panicnite napadi prouvam nekako toa da go pravam
Знам, знам. Совршено знам, ама овој период тоа е посилно од мене. Имав многу стресови и трауми последнава година. И ова е резултатот.
Во најкратки црти процесот е следен: Седни во удобна позиција (било каде, фотеља, кауч, столче, на под, битно да ти е удобно), олабави ги рацете покрај телото или врз бутовите. Неколку пати вдиши длабоко и издиши длабоко и затвори ги очите. Остави го телото да си фати природен ритам на дишење, а ти фокусирај се на дишењето. Не го контролирај дишењето, остави го телото само да си дише, само насочи ги мислите кон дишењето. Во одреден момент ќе се фатиш себе си дека мислиш на нешто, односно дека фокусот повеќе не ти е на дишењето. Тогаш, само врати го фокусот повторно на дишењето. И така постојано, секој пат кога ќе сфатиш дека мислиш на нешто, нежно пренасочи го фокусот на дишењето. Тоа е mindfullness медитација. Можеш да медитираш 3 минути само или пак 5 минути, или 10 или пола саат или повеќе. Колку ти сакаш, толку. За почеток додека да ја стекнеш навиката на медитирање ти препорачувам да почнеш ете со 3 минути. Многу е важно СЕКОЈ ДЕН БЕЗ ИСКЛУЧОК да медитираш, макар и на само 3 минути. Само така ќе се поврзеш со себе си, со тек на време ќе ги осетиш бенефитите од медитирањето. Исто така, можеш да користиш апликации за медитирање каде што ќе медитираш со водич. За почетници одлична е апликацијата "Headspace" каде што ќе најдеш курс за почетници кој трае 10 дена. Други добри апликации кои не се плаќаат се "Medito", "Simple Habit" и мојата лично најомилена "Insight Timer".
Друштво, ви се случува да бидете екстремно неодлучни? Не можам да се одлучам за ништо, се чувствувам вон себе. Поточно, страв ми е од секоја одлука. Само дома ми се седи и ми треба некој да се грижи за мене.
Прв пат вака се чувствуваш? Нормално е да се има периоди на неодлучност, некој страв од ново. Секој човек е понекогаш неодлучен за некои работи. Но, дали тоа трае подолг период и дали те кочи многу во секојдневниот живот?
Devojcinja, dali nekoja pijela Trazodon za spienje i antidepresiven efekt. Majka mi gi pocna veke 2 meseci, nema mnogu promeni vo sostojbata. I ve molam sugerirajte me eden dobar psikiatar vo Skopje. Ama dobar da bide. Nema vrska kolku e skap
(Na laticina kje pishuvam bidejki sum of Telefon) Bidejki primash AD pretpostavuvam deka si bila na psihijatar. Eventualno da go smenish psihijatarot? Ili da posetish psihilog? Ova go kazuvam bidejki jas lichno so godini (od 2017) imam ankcioznost i depresivni epizodi. Mene lichno mn mi pomaga razgovor so nekogo. Za nesigurnost/strav/blokada pricina moze da e predhodno loso iskustvo, negativna okolina.... Kolku pobrzo se dojde do pricinata zoshto nastanuva taa nesigurnost, veruvaj mi tolku pobrzo moze da se nadmine. Ne mora da e psihilog, ako imash nekoj koj kako treto lice bi te islushal i bi dal negovo objektivno mislenje, polesno kje dojdesh do pricinata (osnovata) na pojavuvanjeto na "blokadata", neodluchnosta. Ova e sovet bidejki mene lichno mi ima mnogu pomognato toj pristap.
Majka mi gi piese odreden oeriod koga imase jaki glavobolki, predizvikani od herpes zoster, i pomagaa
Devojki Bedoksin kolku pati na den moze da se pie I Dali e podobro lunerba dnevna ili Bedoksin dva pati na den ?
