Несоница (инсомнија)

Discussion in 'Психологија' started by LadyStyle, Jul 8, 2010.

  1. S.W.A.G

    S.W.A.G Популарен член

    Joined:
    Nov 13, 2012
    Messages:
    1,358
    Likes Received:
    8,914
    Gender:
    Female
    Заласта пијам последнава недела.. Ама поради тоа што воопшто не можам да заспијам ни минута сон немам...
     
  2. Ketchup

    Ketchup

    Joined:
    Dec 23, 2014
    Messages:
    6,796
    Likes Received:
    46,427
    Среќа проблем со заспивање немам, ама па затоа има периоди кога секоја вечер се будам накај 3-4 саат ноќеска и не можам да презаспијам.
    Ништо посебно, скролам по тикток и твитер и чекам да дојде пак дремката. :smirk:
     
    nextredstyle and Ajronmen like this.
  3. MissChievous

    MissChievous Форумски идол

    Joined:
    Mar 5, 2015
    Messages:
    4,456
    Likes Received:
    25,156
    Ова и во темата за несоница го имам пишувано.
    Имав долг период на несоница кој траеше со години. Па си направив една вечерна рутина пред легнување: во ламба ставав етерично масло од лаванда да ми мириса, пиев чај од маточина (понекогаш дупла доза односно со 2 ќесички), пуштав bossa nova на youtube и читав книга. Така се релаксирав, не мислев на проблемите и сето низ што имам поминато во текот на денот, ме фаќаше дремка и лесно заспивав кога ќе легнев во кревет.
    Откако ми помина несоницата, најлесно заспивав со серија. Обично советуваат темница без екрани, но мене баш гледањето серии ми помогна. Ќе си пуштев некоја полесна серија (2 години по ред секоја вечер гледав Star Trek, започнувајќи од најстарите од 60-тите) и приказната ме успиваше, ретко догледував епизода.
     
    Pea, Mikha4, buba4e89 and 1 other person like this.
  4. Snow-Star

    Snow-Star Популарен член

    Joined:
    Jan 28, 2014
    Messages:
    3,535
    Likes Received:
    17,620
    Gender:
    Female
    Читам книга. Но работите можат да отидат во две насоки, и кај мене во последно време е во обататната од тоа што сакам.

    Па место да презаспијам да половина час/ час, јас стојам до сабајле до алармот.
    Но ова ми е копинг механизам од тинејџерските години, и е феномен за период под поголем стрес.

    Во нормални околности ќе заспијам читајќи.
    Тоа и сега се случува, но тоа е кога денови по ред сум на 2-3 час сон, па логично е некој ден подоцна додека читам да заспијам околу 10 во некоја чудна поза, и да се разбудам во 1.
     
  5. saritabarita

    saritabarita Активен член

    Joined:
    Dec 1, 2021
    Messages:
    17
    Likes Received:
    18
    Gender:
    Female
    Се трудам да не мислам на проблемите кои ги имам,релаксирачка музика...
     
  6. buba4e89

    buba4e89 Форумски идол

    Joined:
    Aug 1, 2012
    Messages:
    27,166
    Likes Received:
    177,115
    Gender:
    Female
    Мене ме заспиваат видеата на 5 minutes crafts, craftypanda. Но кога треба да добијам ова воопшто не ми помага и седам до доцна навечер дур не ми се приспие.
     
  7. Amellie13

    Amellie13 Форумски идол

    Joined:
    Jan 26, 2017
    Messages:
    4,261
    Likes Received:
    57,674
    Gender:
    Female
    Чај од камилица пред спиење, а ако тоа не ми помага тогаш неколку ноќи пијам мелатонин пура актив. Една лента е 150 денари во аптека, на природна база се, се пие 15 минути пред спиење.
    Многу е битно и да си легнуваш и стануваш отприлика во исто време, колку што можиш повеќе.
    Јас сум од оние луѓе што не поднесуваат воопшто звук и светлина за спиење, па затоа не би ми делувале оние релаксирачки музики што наводно опуштаат за да заспиеш.
     
  8. nextredstyle

    nextredstyle Форумски идол

    Joined:
    Jul 10, 2018
    Messages:
    17,067
    Likes Received:
    131,129
    Gender:
    Female
    ASMR често ми иритираат кожа.
    Најчесто ми помагаат чај од нане или камилица и предењето на мачорот.
     
    Cosmic Girl likes this.
  9. Dekoo

    Dekoo Популарен член

    Joined:
    Jul 16, 2020
    Messages:
    544
    Likes Received:
    1,007
    Gender:
    Male
    Не помага.
     
  10. Waverly Raven

    Waverly Raven Популарен член

    Joined:
    Oct 10, 2017
    Messages:
    3,724
    Likes Received:
    14,120
    Gender:
    Male
    Имав пишано во друга тема, а гледам и @Amellie13 напишала за мелатонин. Во прва втора/трета година на факс има проблеми со спиење и земав мелатонин. Од тогаш до ден денес(три години подоцна) заспивам во рок од неколку минути од легнување и не сум имал некој значаен проблем со заспивање.

    Избегавај кафе доцна навечер, некои викаат да се избегава дремење на тел пред легнување, ама мене со АСМР видеава експресно ми се приспива.
     
    Amellie13 and Guns N` Roses like this.
  11. Guns N` Roses

    Guns N` Roses Популарен член

    Joined:
    Aug 25, 2017
    Messages:
    4,101
    Likes Received:
    17,391
    Gender:
    Female
    И јас имам проблеми со спиењето, некогаш и да сум уморна не можам да спијам. Најмногу ми помагаат бинаурални звуци, така заспивам во рок од 15 минути. Исто така ми помага чај од маточина пред спиење.
    Во план сум да пробам со мелатонин.
     
  12. anggell

    anggell Форумски идол

    Joined:
    Nov 2, 2011
    Messages:
    6,485
    Likes Received:
    12,691
    Gender:
    Female
    Јас со ова да заспијам најверојатно ќе бидам со кошмари цела ноќ дека куќата ми се запалила :tmi: :D
     
    Feminka22 and Miiaa98 like this.
  13. Miiaa98

    Miiaa98 Истакнат член

    Joined:
    Oct 17, 2019
    Messages:
    137
    Likes Received:
    936
    Gender:
    Female

    Легенда :rofl::rofl:
     
    anggell likes this.
  14. SnowWhite8

    SnowWhite8 Популарен член

    Joined:
    Jul 26, 2012
    Messages:
    1,275
    Likes Received:
    1,620
    Gender:
    Female
    Хелекс и Санвал.
     
  15. sweet-cherry

    sweet-cherry Форумски идол

    Joined:
    Jan 28, 2011
    Messages:
    3,669
    Likes Received:
    29,457
    Gender:
    Female
    Јас долги години се борев со несоница, имав една година каде што константно не можев да спијам повеќе од 2-3 саати, имаше ноќи кога и воопшто не заспивав и стварно е тешко да функционираш така.

    Мене лично што ми помогна е рутината. Да си определиш точно одредено време кога да легнуваш и стануваш, препорачливо е да се спие 7 ипол или 9 саати и според тоа си местиш аларми. Е сега на почетокот нели нема шанси да заспиваш одма, ама со тек на време ќе се нормализира. За оваа рутина да биде успешна други работи кои ги правев беа: пиење чај од маточина/валеријана/камилица(или микс од 3те) саат време пред спиење, ако ова не ме успиваше(а реално само чајов не ме успиваше толку) пиев мелатонинче, исто така навечер пред легнување гледам да изгасам телефон/лаптоп, уредите да не ми зрачат. Мелатонинот навистина прави разлика да си го нормализираш спиењето меѓутоа од мое искуство долго користење не ми беше убаво, ако не спиев доволно после тоа цел ден бев гроги и многу по moody ме правеше. Али пример една недела да пиеш мелатонин саат време пред спиење е доволно да си го средиш sleep cycle-от и да легнуваш и стануваш редовно.
     
  16. prominent

    prominent Форумски идол

    Joined:
    Mar 8, 2014
    Messages:
    5,399
    Likes Received:
    61,238
    Заборавив да додадам, ако не ми се спие навистина, не легнувам. Ако решам да легнам порано со цел да спијам некој саат повеќе (пример ако треба следното утро да станам рано), а не ми се спие... Тогаш само се превртувам и уште повеќе се нервирам.
    Си легнувам во вообичаеното време, па следната вечер надокнадувам ако сум поуморна.
     
    Cosmic Girl likes this.
  17. Hellobeautiful

    Hellobeautiful Форумски идол

    Joined:
    May 28, 2012
    Messages:
    3,385
    Likes Received:
    21,036
    Gender:
    Female
    Навечер слушам музика и замислувам нереални сценарија дур не ми се приспие ептен. После тоа гасам и спијам во целосна темница и тишина.

    Јас па иам проблем со премногу спиење, можам во било кој период од денот да заспијам и тоа асално да трае по неколку саати. Кажете чаре за како да не се спие толку :D.
     
  18. S.W.A.G

    S.W.A.G Популарен член

    Joined:
    Nov 13, 2012
    Messages:
    1,358
    Likes Received:
    8,914
    Gender:
    Female
    Дај ми малку мене од твоето спиење :D
     
  19. Cosmic Girl

    Cosmic Girl Популарен член

    Joined:
    Jan 20, 2020
    Messages:
    2,385
    Likes Received:
    9,392
    Gender:
    Female
    И јас обично тешко заспивам. Многу често имам премногу активен ум навечер, и тогаш ми доаѓа енергија и креативност. А наутро ми е најслаткото спиење и тешко станувам.
    Ми помага тоа да станувам и легнувам во ист период во денот. На пр. најдобро ми е кога ќе легнам меѓу 23 и 00:30. Да станам кон 8.30. Да не преспивам напладне, зошто не знам да дремнувам,ако легнам ќе спијам 3 саати минимум а можам и до сабајле да продолжам ако сум преморена. Никогаш не легнувам јадена со тежок стомак, ама ни прегладнета. Ако ме копа за храна желудникот едно суво бисквитче или корче леб јадам пред спиење. Колку да не ме боли желудникот.
    Не пијам никакви апчиња и суплементи и чаеви.
    Гледам добро да се изморам во тек на денот, ако сум седела доста обавезно вежбам. После такво исцрпување, обавезно ми бара телото сон.
    Не практикувам АСРМ страшно ме иритираат. Живци ми кинат такви звуци.
    Но немам проблем да заспивам со музика за спиење. Има на youtube еден куп такви, секому по мерка да се најде. Мене ми пријаат тие што се со пониски тонови и со дувачки инструменти, не сакам пиано, гитара, превесели ми се. Може да имаат во позадина лесен дожд, но не некоја страшна олуја :D
    Ваљда треба да пробаш разни, па која се погоди.

    И верувале или не заспивам многу често со страшни видеа на youtube, оние каде што бараат духови и сл. :rofl: Пуштам ли тоа абе неможам повеќе од 15 мин да останам будна. :drunk:
     
  20. SwEeT_WaY

    SwEeT_WaY Истакнат член

    Joined:
    Sep 5, 2019
    Messages:
    7
    Likes Received:
    2
    Ve molam kazete apcinja za spienje i nesonici