Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Ефективен тренинг за рекреативици според мене трае од саат и десет минути до саат ипол. Сите оние што вежбаат по 2 саати и повеќе, што знам ... колку се ефективни.

 

Дечки пишав и во темата за Зумба,ама овде сте ми поактивни.
Дали знаете каде има Зумба во Аеродром/Ново Лисиче освен TimeOut бидејќи терминот не ми одговара малце касно ми е.

 

Некој??????

 

Што сакаш конкретно да постигнеш со тоа? Мене тие вратила за домашна употреба лично не ми се свиѓаат.

 

Предлог за јога студио во Аеродром? Освен Лотус, немам никакво мислење за нив, едноставно термините не ми одговараат. И да, барам часови за почетници,

 

Тренирам подолго време пливање,кондиционо сум доста спремен,ама сакам да накачам маса и горниот дел и грб да го ојачам.Висок сум 183/184 над 70 кила не можам да накачам.

 

Vo koj smisol da go ojacas grbot.
Za masiven grb potrebni ti se vezbi za gustina kako veslanje so preklon, ednoracno veslanje, rack pull, dolen kotur. I vratiloto ti e ok ali dobra masivnost na grbot ke dobies najmnogu samo so veslanje vezbi.

 

Здраво
преместете ми го мислењево ако треба,
имено барам совет.

Сакам да купам степер. Што е битно на што треба да внимавам?

 

не не,немам потреба од масивен грб и толку да се форсирам,само малце повеќе од просечното.Би требало вратилото да ми заврши работа

 

Хелооо
Сакам да почнам кик фит да вежбам ама идеата ми е зголемување маса не слабеење. Реално вака слабичка сум ама имам троа меше
Незнам сега кик фитов да не ме согори. Многу сум неупатена на храна, калории, ефекти од вежбање и сл. Па ако може некој совет да ми даде добро би било

 

Здраво веќе подолг период сакам да почнам да вежбам па конечно се намотивирав доволно за да утре биде тој ден почетнички ии сега ми требаат неколку совети како за почетник де
Прво вака имам нормална тежина за мојата висина дури можеби малку и сум слабичка целта ми е потенка половина, по можност стомачни, голем задник, широки колкови. Е сега претпоставувам дека за тоа ќе ми треба и зголемување на мускулна маса и секако правилни вежби па секој совет е добредојден во врска со вежби, исхрана и т.н

 

Најдобро е да спуштиш некоја апликација на моб и да се водиш според неа...
За почеток почни со лесни вежби за цело тело 3-4 пати неделно. За исхрана повеќе протеини и јаглехидрати... (јајца, стек, риба, зеленчук, житарки, овошје...)

 

Исто и јас сакам да накачам маса185/75 кг..ако има некој да даде некој совет!

 

Калориски суфицит, Тежински тренинг.
Тие се двете битни компоненти. Спушти си апликација за броење калории и цепај.
Види ја темата тука, околу исхрана, https://forum.femina.mk/threads/Исхрана-прв-фактор-за-атлетско-тело.30672/

Како тренинг рутини можеш, FullBodyWorkout или Upper/Lower. За почеток тоа ти е екстра

 

Tи благодарам @DiCaprio

 

Дечки, одам во теретана веќе некое време. Вежбам кардио, почнав и со тежински вежби за нозете, газот и стомачни.
Прашањето ми е, како да ги комбинирам вежбиве?
Дали е ок ако во еден ден вежбам нозе и газ, а друг ден стомачни и кардио?

 

Да баш таа комбинација е супер, само гледај да не се форсираш уште на почетокот зашто јас еве не можам 3 ден да одам нормално нозеве ме убија
Во неделата имај си еден ден за кардио а друго вежбај си со тежини тегови справи ..

 

Како што ти кажа членот погоре, во неделата 1 ден кардио, а другите денови тежински.
Можеш FullBodyWorkout трпати неделно, или Upper/Lower четири пари, односно еден вежбаш горен дел, еден нозе само.

 

Prv den ti e tezok den za noze znaci sila, explozivnost, izdrzlivost. Vezbas samo cucnjevi i mrtvo diganje.
Posle cetiri dena imas sleden treninf noze i toj trening ti e hipertrofni trening i pravis mrtvo, cucnjevi, leg pres, predno i zadno sutiranje i zadnik. Posle mozes i malku tocak i stomacni.
Nemora kardioto da e vo deno za noze, mozi da e i vo drug den na primer koga vezbas grb ili race, posle tezinakiot trening 20min kardio e dovolno.

 

Сакам да почнам да вежбам во Мој Тренер во Кисела Вода. Искуство некој од таму?