Сакам да вежбам, ми требаат совети!

@DiCaprio ајде кажувај нај компетентен си ми тука

 

Епа кик фит ти претставува врста на HIIT(High Intensity Interval Training), односно високо интензивен кардио кој ќе ти троши многу калории, и нема да градиш мускулна маса.
Подобро почни во теретана, да изградиш мускулна маса и затегниш мускулите, ма поголеми мускули бараат повеќе енергија и на тој начин телото ќе ги троши масните наслаги.

Што се однесува на тренинг , почни првите месеци со FullBodyWorkout или Upper/Lower тренинг рутините, за да изгрдиш цврстина на основните вежби па да можеш изолационите вежби да ги правиш и напредуваш подобро и побрзо. Обрати внимание на Чучњеви, мртво дигање.

Во врска со исхраната, Калориски суфицит, од некои 200-300 калори плус. Во темата "Исхрана-прв клучен фактор за атлетско тело" имам пишувано како од прилика треба да изгледа исхраната, само во случајов кај тебе да биде во суфицит на калории.

 

Даниел Трбогазов човекот што го држи Мој тренер е еден од најспремните луѓе во нашава држава,така да нема да згрешиш

 

Најискрено ти го препорачувам Тара Клуб во Аеродром. Инструкторката која ги држи часовите за почетници се вика Лидија е и прекрасен инструктор. Јас првпат почнав таму да вежбам јога и имав одлично искуство.
https://www.facebook.com/pg/yogaclubtara/about/?ref=page_internal

 

Здраво
Потребен ми е совет за вежби ...имам тело во форма на круша ,долу сум мн дебела а горе слаба , чудна и лоша градба , стомак немам воопшто имам дебели колкови и голем задник ,дебели нозе...
Совет?

 

Советот е во исхраната. Таа е 80% од целиот процес.
Како што читаш и во претходни постови, Калориски дефицит, и тежински тренинг 3-4 пати неделно.
Не постои вежба која ќе слабее одреден дел од телото. Треба да ги вежбаш сите мускули за да ги поттикниш да трошат енергија а со тоа и масно ткиво.

Конкретно за тренинг, FullBodyWorkout ili Upper/Lower тренинг рутините, одлични се за почеток.
Во темата "Исхрана-првиот клучен фактор за атлетско тело " имам пишувано и можеш да разгледаш.

 

@Justicija воедно еве и линк до темата да не ја бараш
https://forum.femina.mk/threads/Исхрана-прв-фактор-за-атлетско-тело.30672/

 

Моментално вежбам 3 пати неделно нешто како пилатес микс со мала тежина и 1 неделно теретана. Целта ми е обликување на телото и качување на килажа.
Ме интересира дали е во ред да се вежба секој ден, односно 6 пати во неделата наизменично пилатес и теретана? Дали е доволен само еден ден одмор?
Кардио избегнувам, ме загрижува само да не симнам на килажа со оглед на тоа дека сум исклучиво на веганска исхрана.
Како да го концепирам вежбањето во 6 дена (3х пилатес и 3х теретана), особено тренинзите во теретана, затоа што пилатес вежбам со инструктор и тоа ден 1: раце и стомак, ден 2: нозе, ден 3: тотал боди.
Се надевам дека јасно е прашањето
Може и некој совет за качување на килажа, но без месо, млечни производи, јајца и протеин од животинско потекло

Фала

 

Bez protein od zivotinsko poteklo tesko do pokacuvanje na muskulna i telesna masa. Bilnite proteini ne se svrzuvaat za muskul posto ne se kompletni proteini, popravo ne gi sodrzat site amino kiselini. Za da stanat kompletni, mora da mesas razni vegan ishrani za da stanat kompletni i plus ne e isplatlovo. Za takov trening kako sto imas pisano, ke ti trebat 2.2gr. protein na 1kg telesna masa za da mozis da se oporavis.

 

Дали некој има купувано суплементи од продавницава? Дали се океј, или се уште една продавница со фалсификување...

 

Има добри производи тука... @AAKG зема оттука мислам..Galvanize протеинот е од тука. Океј се.

 

2 godini kupuvam suplementi od hardcoreshop i za site ima fiskalna smetka i na samite proizvodi ima bar code i data fiksna ispecatena na samata plastika.

 

Сакаам да прашам дали знае некој тегови за нозе оние со лепенка што се каде се продаваат и колку од прилика?

 

Има во runners.Мислам и дека се на намаление моментално

 

Користи некој L carnitine? Дали знаете каде може да се набави во Мк на Now Foods, Optimum Nutrition ili MuscleTech?

 

MuscleTech имаш само во Provit на рекорд наспроти триумфална пред собрание му доаѓа, а од оптимум и таму и во полео спорт има...

 

За Provit имам читано мн негативни коментари. Роба од Косово, и ептен фалш работи.
Во Полео има протеин, л карнитин нема.

 

Л карнитин баш сакаш да биде од оптимум...?

 

Па не мора, ама бар да биде од некоја од топ 10 листата.
https://top10supps.com/best-carnitine-supplements/

За Оптимум само полео се официјални дистрибутери низ Мк, и нема...

 

@LadyR што сакаш да постигнеш баш со карнитинот, освен што ќе ти служи како плацебо?