Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Знае некој во џамбо дали има тегови од 8 10 кг и која цена се

 

Јас кога бев немаше. Имаше само од 1 и 2 кила. Провери и кај бидифит на Фејсбук, макар што кај нив максимум беше 5 кила ако се сеќавам добро но не сум сигурна.

 

Во џамбо нема толкави, максимум имале кетлбели од 6кг
Во ранерс провери

 

https://polleosport.mk/fitnec-cpravi-i-oprema/kettlebell-i-tegovi/Emotion-Kettlebell-8-kg
https://polleosport.mk/fitnec-cpravi-i-oprema/kettlebell-i-tegovi/kettlebell-atleticore-8

 

Луѓе веќе 5ти ден ми е откако почнав со вежбање и пешачење. Вежбите ги правам според апликацијата 30 days fitness challenge, додека пешачењето ми е околу 10 000 чекори. Сакам да ве прашам за мислење дали е тоа доволно за почеток? Инаку не сакам да ослабам туку само малку да го затегнам телото. А да и уште нешто дали со магнезиум може да се намали болката во мускулите( едвај се качувам и симнувам по скали) или да си ќутам и да си трпам додека да помине?

 

Ако сега си почнала со вежбање, не се оптеретувај премногу од почеток, направи пауза од ден-два, можеби ги имаш воспалено мускулите. Можеш да пиеш магнезиум цитрат, јас пиев кога имав болки во левото колено и ми помина. За пешачење за почеток ок е со 10000. Главна мана на броењето е што целта од 10000 чекори не го зема предвид интензитетот на вежбањето, дали тие се направени со качување на планина или со движење низ куќа. За затегнување можеш да практикуваш и кардио вежби.

 

Тие 30 day fitness challenge ги вежбав и јас порано и не ми се допаѓа тоа што ти вели секој ден да вежбаш ако сакаш да идеш по распоред. Кога ги вежбав никаков ефект немав, само се преморував, а не се осеќав посилно со тек на време
Најубаво да си најдеш некој јутуб канал каде има вежби за секој дел од телото и да си распоредиш пример - два дена во неделата горен, два долен, два кардио итн. со пауза од два дена измеѓу вежбите за иста група мускули.
Пробај ја Fiton апликацијата, имаш огромен број на вежби каде инструктор покажува, не се прости анимации па така ќе пазиш и на техниката што е многу важно.

Откако ја најдов, не ја мењам за ниедна друга.
А резултати барем по месец дена можеш да очекуваш. И не се напрегај одма многу.

 

Болката се намалува со квалитетен одмор и сон. После секое вежбање потребна е пауза и сон, за да мускулите се регенерираат. А, ако сакаш да вежбаш, тоа нека бидат некои вежби со низок интензитет.

 

Да ми предложете некој јутуб видеа за истегнување, не можам да најдам. Не сакам да се многу тешки и да ме изморат туку само да ме загреат пред вежбање. Земавме дома фитнес справа има за задник раце нозе гради се освен стомачни, па сакам кратко видео да се загреам, па на справата и на крај да завршувам со видео за стомачни. Добар ми е планот или грешам некаде?

 

За денес завршив со тренингот, ама за утре ќе разгледам некое фала ти

 

Ima li nekoj fitnes trener na forumov da mi objasni Zasto uporno mi raste trapezot, kaj gresam?! koga vezbav u teretana mi se desi toa, Vikam Aj valjda deka so tezina, Ama eve sega vezbam doma I go imam istiot problem.

 

Трапези ти се вратни мускули.
Да не мислиш на латисимус - мускулите на грбот?

 

Neee, na trapez mislam, mnogu grdo mi izgleda ne go sakam.

 

Избегавај вежби кој ги погодуваат трапезите. Имаш генетски потенцијал брзо ти расти таја мускулна група. Кај некој рацете кај некој раменото кај секого е различно. Кој вежби ги правиш моментално?

 

Едно прашање девојки, некој што се разбира повеќе, до кој степен можат да се постигнат резулатати со вежбање во домашни услови, какви во главно треба да бидат вежбите и колку време треба да трае тренингот? Јас вежбам веќе можеби 2 години(со прекини) али вежбам кратко по 15 мин дневно или пешачев (сега е веќе ладно) али немам баш некои резултати. Скоро и никакви. Целта ми е да се затегнам, вишок килограми немам али сум скроз изгубена и не знам од каде да почнам. Секој совет е добредојден, фала виии!
П.с може и некој совет поврзан со исхрана при вежбање.

 

Да се стегнеш можеш и дома, не ти треба теретана. Почни си со подолги тренинзи, 15 мин треба да ти е загревањето а не цел тренинг. Ако сакаш да изгубиш некое вишок килце, кардио вежби можеш. Сега е ладно за трчање и пешачење, ако имаш скали дома искачи ги едно 100 пати

 

Фала ти многууу❤️

 

Јас би ти препорачала да се фокусираш на тежински тренинг бидејќи си заинтересирана за затегнување на телото. Кардио е супер и не би требало да го изоставиш од тренингот па така би можела да започнеш со еден до два дена кардио во неделата додека пак тежински тренинг би практикувала 2-3 дена во неделата. Пет дена активност на неделно ниво е сосема доволно бидејќи на телото му треба доволно време да заздрави и да се одмори. Што се однесува до времетраењето на тренингот, некаде околу 30-45 минути па и еден час е сосема доволно. Не заборавај да се истегнеш пред и по тренинг - динамични вежби за загревање, а вежби за истегање на крај. Не мора да биде ништо долго и комплицирано - доволно се 3-4 вежби или околу 5-10 минути.

Околу тежинскиот тренинг - На почеток би требало да започнеш со вежби со сопствена тежина а потоа прогресивно да зголемуваш тежина со додавање на тегови, ластици и слично. Ластици можеш да земеш од Џамбо или Алиекспрес, тегови исто така од Џамбо, Ранерс, БидиФит и многу други места но исто така можеш да користиш и шишиња со вода, книги, конзерви, и многу други секојдневни предмети (секако треба да внимаваш да бидат со иста тежина доколку практикуваш вежби со тегови во двете раце). Има навистина многу убави бесплатни програми на интернет. Би ти препорачала да разгледаш поназад во оваа тема и во темата Мојот фитнес ден. Со лесно!

 

Ова ми беше многуууу од помош, фала ти многуууу❤️