Сакам да вежбам, ми требаат совети!

Дискусија во 'Фитнес' започната од Blondince, 13 јуни 2015.

  1. swwetyyy

    swwetyyy Истакнат член

    Се зачлени на:
    26 април 2021
    Пораки:
    830
    Допаѓања:
    360
    Пол:
    Женски
    Како се постигнува ова , претежно со какви вежби?
    Скоро сите се со иста тежина а фигурата на телото после вежбање драстична промена а килажа иста.. Ако добро си едуциран во таа област те молам помош се гледа дека имаш разбирање.
     
  2. Feminka22

    Feminka22 Форумски идол

    Се зачлени на:
    9 декември 2014
    Пораки:
    16.161
    Допаѓања:
    49.396
    Пол:
    Женски
    https://forum.femina.mk/threads/Ваши-постигнати-резултати-слики.17204/page-27

    иам и ја пишувано.Врти и на наредната страна
     
  3. Aztec

    Aztec Истакнат член

    Се зачлени на:
    15 декември 2020
    Пораки:
    528
    Допаѓања:
    739
    @Caramell на претходната страна и дадов совет на @swwetyyy што и како треба да прави за да ги добие посакуваните резултати. Најголем удел има исхраната. Освен тоа, важна е физичката активност. Убаво би било да комбинирате кардио и кревање тегови. Побарајте споредби како изгледале луѓе кога вежбале кардио, а како кога кревале тегови. Не се плашете од теговите. :D
    Жените на сликите изгледаат толку различно при иста телесна маса затоа што мускулот има поголема густина од мастите. Тоа значи дека иста маса на мускул и масти зафаќаат различен волумен (мускулот има помал волумен). Затоа ако почнете да вежбате не се ослонувајте само на вагата за следење на напредок, туку и на шнајдерско метро. (fingers)
     
    На Ajronmen, Caramell и swwetyyy им се допаѓа ова.
  4. Caramell

    Caramell Активен член

    Се зачлени на:
    10 декември 2021
    Пораки:
    312
    Допаѓања:
    379
    Фала ти но јас не сакам телото да се ,,стесни" мислам уште послабо така би изгледало..само цврстина некоја минимална. Најверојатно само тежина за ова без кардио за да не се губи на масти. :?:
     
  5. swwetyyy

    swwetyyy Истакнат член

    Се зачлени на:
    26 април 2021
    Пораки:
    830
    Допаѓања:
    360
    Пол:
    Женски
    А за задник правиш некои вежби , ако да тогаш може да ми пратиш линк од кои навистина има ефекти и резултати , од февруари сакам да почнам ќе биде напорно но мора да се вложи и многу труд и време за посакуваната цел.

    П.с за стомак видов што си праќала од Јутуб , тие најмногу ти дадоа резултати?
     
  6. Feminka22

    Feminka22 Форумски идол

    Се зачлени на:
    9 декември 2014
    Пораки:
    16.161
    Допаѓања:
    49.396
    Пол:
    Женски
    Дап.Тие шо ги постирав
    Иначе исто од Тина има две видеа
    Booty pump workout у темни лила хеланки е
    Тоа видео
    Не можам линк дапратам затоа
     
    На swwetyyy му/ѝ се допаѓа ова.
  7. Aztec

    Aztec Истакнат член

    Се зачлени на:
    15 декември 2020
    Пораки:
    528
    Допаѓања:
    739
    Тегови и пилатес во тој случај. :)
     
    На Ajronmen и Caramell им се допаѓа ова.
  8. swwetyyy

    swwetyyy Истакнат член

    Се зачлени на:
    26 април 2021
    Пораки:
    830
    Допаѓања:
    360
    Пол:
    Женски
    @Aztec се гледа дека имаш навистина познавање и сигурно вежбаш долг период , дали имаш фотографии пред/потоа ако не е проблем да пратиш и некако ми дава мотивација кога вложувате труд и време во себе и на крај позитивен резултат и потоа станувате инспирација за многу други кои тек почнуваат како јас на пример, благодарам:inlove:
     
  9. Aztec

    Aztec Истакнат член

    Се зачлени на:
    15 декември 2020
    Пораки:
    528
    Допаѓања:
    739
    Веќе некој период не вежбам. Не знам кога ќе почнам пак. А слики пред/потоа немам.
    За почеток не мораш да се форсираш ниту со исхрана, ниту со долг и интензивен тренинг. Чекор по чекор додека создадеш навика. Ако почнеш така интензивно одеднаш и направиш некаква грешка многу полесно ќе се откажеш.
    Во однос на исхраната потруди се прво процесирана и пржена храна да исфрлиш. :)
     
    На Ajronmen и swwetyyy им се допаѓа ова.
  10. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Се зачлени на:
    18 февруари 2021
    Пораки:
    2.222
    Допаѓања:
    9.051
    Пол:
    Машки
    Кој ве лаже ова?
     
    На sunshinebabe му/ѝ се допаѓа ова.
  11. Caramell

    Caramell Активен член

    Се зачлени на:
    10 декември 2021
    Пораки:
    312
    Допаѓања:
    379
    Сподели ако може и поинаку јас тоа знам. :)
    Конкретно како до поцврсто тело но визуелно да не изгледа послабо од претходно.
     
  12. Angella7

    Angella7 Истакнат член

    Се зачлени на:
    29 март 2021
    Пораки:
    1.784
    Допаѓања:
    3.332
    Пол:
    Женски
    Да споделите некоја вежба, совет, за намалување на внатрешноста на бутовите?
     
  13. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Се зачлени на:
    18 февруари 2021
    Пораки:
    2.222
    Допаѓања:
    9.051
    Пол:
    Машки
    Најголема фитнес заблуда е дека ако женските фатат тег и го дигнат ќе станат бодибилдери.
    1. За да изгледате мускулесто треба да поминат години и години вежбање без никакви вештачки стимуланси на мускулите.
    2. За женски е уште потешко бидејќи немате големи количини на тестостерон во телото.

    Значи не, не може да се набилдате ако дигате тегови. Може само да се затегнете, и тоа многу многу многу побрзо отколку само со вежби со сопствена тежина.
    Освен тоа, дигањето тежина ќе го забрза процесот на слабеење на мастите.

    Сликите од жени погоре, сите тие изгубиле масти, односно ослабеле, иако тежината е иста.
    Не им е распределбата на мастите поинаква, туку мастите се малку или скроз намалени, а од друга страна имаат многу поголема мускулна маса од претходно, сигурно со вежбање бидејќи изгледаат тонирано.
    Значи да, меките делови може да се подзатегнат, но самите масти не може да се прераспределат во телото со вежбање, ниту пак на некој друг природен начин.
    А зошто имаат иста тежина иако не изгледаат исто, еве слика за полесно да се сфати што сакам да кажам.
    Лево е волумен на едно кило масти, десно волумен на едно кило мускули

    aMjRG0A_700b.jpg

    Едит: извини јас сфатив дека не сакаш да вежбаш со тежини за случајно да не се набилдаш многу
    Изгледа погрешно прочитав.
     
    Последна измена: 27 јануари 2022
    На sunshinebabe и Caramell им се допаѓа ова.
  14. Reina.Gitana

    Reina.Gitana Популарен член

    Се зачлени на:
    12 декември 2020
    Пораки:
    1.799
    Допаѓања:
    19.212
    Пол:
    Женски
    За вежби ќе ти предложам некои видеа на Јутјуб со кои сигурно ќе забележиш резултати. Лани многу од девојките овде на форумов имаа позитивни резултати.
    Screenshot_20220127-195045_YouTube.jpg
     
    На sunshinebabe и Ajronmen им се допаѓа ова.
  15. Ajronmen

    Ajronmen Популарен член

    Се зачлени на:
    18 февруари 2021
    Пораки:
    2.222
    Допаѓања:
    9.051
    Пол:
    Машки
    Трчкање :)
    Sumo squats, clam shell, plank jacks, lateral lunge
     
  16. Caramell

    Caramell Активен член

    Се зачлени на:
    10 декември 2021
    Пораки:
    312
    Допаѓања:
    379
    Нема проблем, ти благодарам за објаснувањето :)
    Не се теговите проблем, само прашањето беше како да се избегне барем колку може тој дел на топење масти за визуелно телото иако позацврстено да не изгледа послабо отколку што претходно било како што е кај некои од девојките на сликите..
    Па за таа цел дали е подобро тегови или обични вежби без тегови.
    Се надевам ме разбираш.
     
    На Ajronmen му/ѝ се допаѓа ова.
  17. Angella7

    Angella7 Истакнат член

    Се зачлени на:
    29 март 2021
    Пораки:
    1.784
    Допаѓања:
    3.332
    Пол:
    Женски
    Повеќето од овие вежби ги вежбам ама ќе си искомбинирам уште некоја што е сконцентрирана на тој дел. Фала ви.
     
    На Ajronmen му/ѝ се допаѓа ова.
  18. swwetyyy

    swwetyyy Истакнат член

    Се зачлени на:
    26 април 2021
    Пораки:
    830
    Допаѓања:
    360
    Пол:
    Женски
    Може да споделиш и за стомак?
     
  19. Angie1432

    Angie1432 Форумски идол

    Се зачлени на:
    24 април 2019
    Пораки:
    7.855
    Допаѓања:
    41.147
    Пол:
    Женски
    Ако сакаш трансформации како на сликиве минимум неколку месеци, една година, две во теретана, зависи на кое ниво си сега, со регулирана исхрана.Само со јутуб вежби дома не.
     
    На sunshinebabe, Reina.Gitana и swwetyyy им се допаѓа ова.
  20. MarijaMi90

    MarijaMi90 Форумски идол

    Се зачлени на:
    10 јануари 2020
    Пораки:
    1.623
    Допаѓања:
    20.125
    Пол:
    Женски
    Второво видео е мн полесно од се што сум вежбала на јутуб, а може стварно дава резултати, зошто имав периодот кога во правев. Ама паралелно вежбав и други работи, така да се се собрало заедно изгледа.
     
    На sunshinebabe и Reina.Gitana им се допаѓа ова.