Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Почнав со овие 2



па продолжив по апликација


И завршив со 80 стомачни и 100 squats.

 

Dobredojde vo temava Bitter.
Prijatno druzenje.

 

Vecerva samo stomacni i sklekovi, si rekov do posledna kapka sila i mok....
Mnogu serii i mnogu vozdiski....
Stomakot, gradite i ramenata mi gorat........samo so cvrsta volja odime kon celta....dajte si sansa ...vezbajte uporno , rezultati ke ima..
Abe kako politicki marketing si zazvuciv...ne sum so site, aj cao.

 

Конечно се вратив на вежбите

Орбитрек 10мин и




Ми паднаа раце од женава

Гуд најт

 

После викенд одморот, за утрово одбарв Low Impact HIIT:



Пред cool down од првото видео, вметнав и серија glute bridges (5 варијации х40 повторувања) и планирав тука да завршам, ама во предлози излезе и видеово од Памела, па продолжив уште 10 мин. И нормално, ми требаше уште еден cool down.

@Bitter-Sweet , .

Пајчето кај ни е? @Ugly Duckling ѕирни нè понекогаш, не мора да ни кажуваш шо вежбаш.

 

За денес само ова ×2 пати:

+ кратко пешачење ( ме фати дождот, инаку ќе продолжев уште 5км)

 

Денес ми е ден за одмор. 4 дена вежбање, 5тиот одмор. Ќе постирам само малку мотивација.

 

Успеав да испешачам 11 км и после "му реков на времево" слободни врни и така беше
Утре со вежби

Убава врнежлива октомвриска вечер згодни

 

Кај да се кријам?
Можи две недели немам вежбано, за срамота. Ајде, тагов ко потсетник ми дојде, знак дека треба да се вратам.
Ќе се дружиме утре, ај промис.
Немам идеја шо и како, предлози се добредојдени.

 

Здраво
јас се извинувам можеби го има поставено некаде оваа прашање веке , но јас сакам да прашам дали знаете некои вежби што се ефикасни за намалување на салото околку стомакот ? и некоја исхрана што ги топи мастите ?

 

Kaj da najdam surutka i kolku e cenata

 

Пробај да исфрлиш од исхраната многу мрсни меса, не јади пржено. Не знам колку си флексибилна, но додади еден ден кога не јадиш месо (протеини многу лесно се добиваат и од зеленчуци, а често содржат доста лоши маснотии).
Што се однесува на вежбите, мене омилени ми се cross body crunches, за регијата околу стомакот. Секако можеш да отвориш и на јутјуб има доста видеа што таргетираат посебни делови од телото. Особено ја сакам Chloe Ting, онака ми е многу мотивирачка. Секако многу битен елемент е и кардио вежбањето. За ова јас сакам да танцувам. Погледни што има The Fitness Marshal, има повеќе нивоа така да секој може да се пронајди.
Едит: заборавив ако ти се покачено триглицеридите, јади сусам со кисело млеко ( секако ова да ти биде еден оброк, а не како закуска).

 

Предлог од мене најновиот 7-дневен план на Памела кој се состои од 30мин. на ден, сосема доволно за да се вратиш на вежбање после пауза. Можеш да ротираш во деновите со вежби, а дури и дополнителен ден/два за одмор ако ти е потребно. Јас веќе две недели терам со нејзини вежби и многу сум задоволна и со мотивација и со резултати.

Нема вежби што топат сало само на одреден дел од телото. Почни со кардио вежби, а потоа и со muffin top и love handles. Ама за стомакот е најважна исхраната со калориски дефицит.

 

За денес ова видео

Плус
2x20 crab walks
2x15 hip thrusts
2x15 deadlifts
2×15 clamshelves
2x15 donkey kicks pulses
2x15 fire hidrants
2x15 bridges
2x20 squat jumps
2x10 bulgarian spilt squat
2x15 sumo squats
Сама си смислив програма за денес and i died, за прв пат кпристев ankle weights и wow that burned

 

Не ми се вежбаше денес со тежини, сакав порелаксирачко.
Почнав со првана доле Morning Kickstarter од ФитОн апликацијава, па пилатес со Никол и малце јога на крај од истата апп.

 

Teretana vo bitola zenska koja e najdobra i so najmnogu spravi?

 

https://forum.femina.mk/threads/Протеини-и-шејкови-за-време-на-вежбање.19619/page-9

https://forum.femina.mk/threads/Фитнес-клубови.2058/page-53

@Anastasia9228 мислам дека повеќе одговори и информации ќе најдеш во темите што ти ги цитирав погоре.

Денес поголем фокус на thighs. Ви препорачувам да го пробате 15-минутното видео, посебно во него последните вежби на glute-bridge со книгата. (P.s. Feel the burn in your thighs and butt )

 

Денес скоро 12км а од утре почнувам со неделниот план на Памела ме убеди @Reina.Gitana

 

Денес морав да комбинирам долен дел со core, да надоместам за вчера, без многу да отстапувам од распоред. Ептен ми е комплицирано периодов да се организирам со вежбањево поради надворешни околности, па задоволна сум и со активност само четири дена во неделата. За некој месец се враќам на редовните 5-6.



Видеово вклучува и glute activation во загревањето и 4 мин cool down. Ми беше малку, па дополнив уште 5-6 мин со неколку јога пози.

Нема срамота, не биди толку строга со себе. Две недели и не се така долго време.

Немам предлог* за конкретни програми и видеа, можам да го напишам мојот план, инспириран од Joana Soh.

Прв ден: full body HIIT, втор ден: долен дел од тело со акцент на glutes, трет ден: core & abs, четврт ден: горен дел со акцент на грб, петти ден: strength & conditioning. Идеално би било и шести ден: mobility, како активен одмор. Ама ко што реков, периодов тоа не ми е изводливо.

Не велам дека ова е формулата за секој. Моментално за мене ова функционира, ново ми е и интересно. Може некој приметил дека порано скоро секој ден вежбав full body. Кој сака да одвои малку време, нека го изгледа видеово и нека си креира свој план.

* сега се сетив дека кај growingannanas во тек е седумдневен level up предизвик, неделава ги качува новите видеа, ден по ден. Може на некој ќе му фати око.

Убав фит ден на сите.

 

Плус 100 стомачни и 100 squats. Вчера некако послаби ми беа вежбите и не постирав, денес е подобро.